امروز:

5 ضربه‌ی اصلی پا در کونگ فو

در این پست تنها ۵ ضربه اصلی را یاد می‌گیریم؛ اما اگر ما آن‌ها را و قوانین مربوط به آن‌ها را بدانیم، می‌توانیم با همه‌ی ضربات سروکار پیدا کنیم، فقط به شرطی که ما چهار حمله اصلی و دفاع در برابر آن‌ها را بشناسیم ما به صدها ضربه مختلف سرو کار خواهیم داشت، ضربات در کونگ‌فو معمولاً به‌صورت حمله نیستند به خاطر اینکه ضربات نسبت به سایر هنرهای رزمی، به‌طور غریزی سست‌تر هستند. غریزی بود در اینجا به این معنی است که حتی اگر ضربات بامهارت اجرا شوند، سستی و بی‌جانی در ضربه هنوز وجود دارد به این خاطر که این جابه‌جایی به ماهیت خود این تکنیک‌های ضربه‌ای مربوط می‌شود.

حتما این موضوع را هم بدانید که: همه آنچه درباره کونگ فو باید بدانید!

برخی از همین ضربات غریزی شامل اجرای خطرناک، میدان دیر بلند، سیگنال‌های برجسته، استفاده محدود از دیگر قسمت‌های بدن، بالانس محدود و چالاکی هستند. یک رزمی کار آموزشی دیده لازم است تا این ضربات غریزی را یاد بگیرد و راه غلبه بر آن‌ها را قبل از تلاش برای ضربه زدن، بیاموزد. همچنین او باید هزاران بار ضربات مختلف را تمرین کند تا اینکه حر کاتش قبل از ضربه زدن سرعتی و قدرتی شوند.

ضربه‌ی پهلو – این ضربه را ضربه پهلو گویند به این خاطر که نمایانگر پیچش بدن به پهلو برای اجرای ضربه است. در کونگ‌فو، پاشنه، پا و نه لبه پا برای ضربه استفاده می‌شود. عبارت ضربه پهلو به اسم تکنیک ضربتی بر می‌گردد که ممکن است با الگوهای مختلف اجرا شوند، الگویی که اینجا نشان داده شده -پرنده خوشحال روی شاخه جست و خیز می‌کند-می‌باشد. مهم است که هنگام ضربه پهلو با کشاله‌ی ران گارد بگیریم.

 

روش‌های مختلف ضربه زدن – راه‌های مختلفی برای اجرای ضربه پهلو وجود دارد، شروع کلیپ، رزمی کاران پایک گارد نمایش تنظیم شروع می‌کنند و یک ضربه پهلو چپ اجرا می‌کنند. روش ضربه، راست –چپ می‌باشد استاد بزرگ، نشان می‌دهد که آن‌ها چگونه می‌توانند با گارد راست، شروع کنند اما یک ضربه پهلوی راست را با حرکت دادن پشت پا به سمت جلو اجرا کنند. در اینجا روش ضربه راست – راست است. آیا شما می‌دانید چگونه ضربه پهلو را با روش چپ- راست و چپ-چپ اجرا کنید؟

ضربه تنشی– یکی دیگر از تکنیک‌های ضربتی از جلو است. الگویی که ضربه فشاری اینجا نشان می‌دهد این است -اسب سفید که خود را نشان می‌دهد – پاشنه پا، پا -و نه قوزک پا- در ضربه استفاده می‌شود. در این ویدئو دو روش ضربه راست – راست و راست چپ.

 

عقب نشینی با ضربه – اینجا روش ضربه، راست – راست است اما ضربه تنشی با ایستادن روی پا عقب اجرا شود. وقتی حریف به سمت شما حمله می‌کند این تکنیک، تکنیک مفیدی است. شما با عقب کشیدن به او ضربه می‌زنید. قبلاً شما برای ضربه به جلو حرکت می‌کردید.

ضربه‌ی جست‌وجوی عضو – این یک ضربه جستجوی عضو مرگبار است. گرچه ممکن است که برای غیر مبتدیان خیلی خطرناک نباشد. گهگاه ضربه ناگهانی نامیده می‌شود زیرا این ضربه از زانوی پا به‌سرعت اجرا می‌شود: نقطه ضربه روی پاشنه‌ی پا می‌باشد. الگوی نشان داده شده برای اجرای این ضربه-پرنده ی زرد رنگ آب می‌نوشد.

نمونه‌های مختلف از ضربات مشابه – شما می‌توانید با تغییر دادن فاکتورهای مختلف برای یک ضربه روش‌های مختلفی اجرا کنید مثل تغیر دادن جهت، تغییر روش پا و تغییر ایستادن روی پا. روش‌های مختلف اجرا برای یک ضربه، اگر شما انتخاب روش غلطی داشته باشید ممکن است به نفع یا به ضرر شما تمام شود. حرکت دست جنبه‌ی مهم به‌کاررفته در این تکنیک است. اکنون رزمی کارا ن حرکت گرد بار را انجام می‌دهند. در اینجا نیز تکنیک دست مهم است.
یک دست از ران محافظت می‌کند و دست دیگر از قفسه سینه. نام این الگو: میمون شدید به درخت ضربه می‌زد. ضربه گردباد به نظر می‌آید هم شبیه و هم متفاوت با ضربه‌ی خانه مدور در تکواندو و باشد، ضربات فوق به‌ندرت در کونگ‌فوی شائولین استفاده می‌شوند. به دلیل اینکه خطرات و مضرات تکنیکی دیگری دارند؛ اما ممکن است موقعیت‌هایی پیش آید که اجرای این ضربات توضیح داده شوند مثل زمانی که حریف پایک چاقو به‌طرف شما یورش می‌آورد. این تکنیک ضربتی، ضربه‌ی آسمان نامیده می‌شود. الگوی نشان داده شده در اینجا هست: اردک تنها، جمع را ترک می‌کند.

قاعده‌ی اصلی در فلسفه مبارزه در کونگ‌فو، فهمیدن بیجایی ذاتی تکنیک و قابلیت خنثی کردن آن زمانی که یک حریف از آن بهره برداری می‌کند. بی‌حالی ذاتی ضربت حمله‌ی آسان یک نمایش آشکار از کشاله‌ی ران است. راه مؤثر برای از بین بردن سستی ضربه وقتی حریف حمله می‌کند دور شدن می‌باشد با استفاده از الگوی -گرداب بر روی زمین می‌چرخد – آیا شما با سستی غریزی دیگر ضربات و راه مقابله با آن‌ها آشنا هستید؟


نوشته شده در : دوشنبه 13 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

5 دلیل تقویت مغز در ورزش های رزمی

همه ما می دانیم که ورزش کردن فواید زیادی دارد، ازجمله بهبود آمادگی جسمانی و قدرت. اما در مورد اثرات انواع خاصی از ورزش ها چه می دانیم؟ به عنوان مثال محققان قبلا نشان داده اند که دویدن می تواند امید به زندگی را افزایش دهد و یا یوگا می تواند شما را خوشحال تر کند. با این حال، یک فعالیت وجود دارد که فراتر از افزایش سلامت جسمی و روحی است، هنرهای رزمی می توانند توانایی های مغز را نیز تقویت کنند. در ادامه به ارائه 5 دلیل می پردازیم که نشان می دهند هنرهای مغزی چطور می توانند مغز را تقویت کنند.


بهبود توجه

محققان می گویند که از طریق آموزش توجه (AT) و آموزش حالت توجه (AST) دو راه برای بهبود توجه وجود دارد. AT مبتنی بر یک مهارت خاص و بهتر شدن در آن مهارت است، برای مثال استفاده از بازی های ویدیویی برای آموزش مغز. از طرف دیگر AST در مورد ورود یک ذهنیت خاص است که امکان تمرکز قوی تری را فراهم می کند، این کار می تواند با استفاده از ورزش هایی مانند مدیتیشن یا یوگا انجام شود.
مشخص شده است که هنرهای رزمی نوعی AST هستند و تحقیقات اخیر ارتباط بین تمرین و هوشیاری را نشان می دهد. با طرح این ایده، مطالعه دیگری نشان داده است که تمرین هنرهای رزمی بویژه کاراته، با عملکرد بهتر با یک کار تقسیم شده مرتبط است. این وظیفه ای است که در آن فرد باید دو قاعده را در ذهن خود نگه دارد و بر اساس اینکه آیا آنها شنوایی یا تصویری هستند ، به سیگنال ها پاسخ دهد.


کاهش پرخاشگری

در یک مطالعه آمریکایی، کودکان 8 تا 11 ساله به آموزش هنرهای رزمی که بر احترام بر افراد دیگر و دفاع از خود به عنوان بخشی از برنامه ضد زورگویی متمرکز بود پرداختند. به کودکان یاد داده می شود که چگونه در شرایط سخت، سطح کنترلی خود را حفظ کنند. محققان دریافته اند که تمرینات ورزش های رزمی باعث کاهش سطح رفتارهای پرخاشگرانه در پسران می شود و افرادی که تا قبل از این آموزش به آزار و اذیت دیگران می پرداختند اکنون آرام هستند. در این تحقیقات تغییرات مهمی در رفتار دختران مشاهده نشد، زیرا آنها قبل از آموزش هم میزان پرخاشگری فیزیکی بسیار کمتری نسبت به پسران داشتند.
جالب اینجاست که این اثر ضد پرخاشگری محدود به کودکان خردسال نیست. در تحقیق متفاوت، دو نوجوانی که هنرهای رزمی را نیز تجربه می کنند میزان پرخاشگری جسمی و کلامی و همچنین خصومت کمتری داشته اند.


مدیریت استرس بیشتر

 برخی از انواع هنرهای رزمی مانند تای چی تاکید زیادی بر روی کنترل نفس و مراقبه دارند. این موارد در یک مطالعه با کاهش سطح استرس و همچنین توانایی بهتر مدیریت در نوجوانان به اثبات رسید. همچنین تاثیراتی در افراد مسن نیز یافت شد، 330 نفر از شرکت کنندگان در این تحقیق میانگین سنی 73 سال داشتند. حرکات نرم تای چی آن را تبدیل به یک ورزش ایده آل برای افراد مسن کرده است.


بالا بردن تندرستی عاطفی

از آنجا که چندین دانشمند به دنبال ارتباط بین روابط احساسی و سلامت جسمی هستند توجه به این نکته ضروری است که نشان می دهد هنرهای رزمی به منظور بهبود روحیه عاطفی فرد نیز بسیار موثر هستند. در مطالعات فوق، از 45 بزرگسال مسن (67-93 سال) خواسته شد تا به مدت 3 تا 6 ماه در تمرینات کاراته شرکت کنند. بزرگسالان مسن در آموزش کاراته نسبت به هر دو گروه میزان افسردگی کمتری را نشان دادند (شاید به دلیل جنبه های مراقبه بودن آن است). همچنین گزارش داده شده است که این افراد مسن سطح بالاتری از عزت نفس را در خود نشان دادند.


بهبود حافظه

محققان ایتالیایی پس از مقایسه گروهی که کاراته تمرین می کنند و گروهی که هیچ هنررزمی را انجام نمی دهند دریافتند افرادی که در کاراته مشغول به فعالیت بودند حافظه بهبود یافته بهتری دارند. آنها از آزمایشی استفاده کردند که شامل فراخوان و تکرار یکسری اعداد هم به صورت صحیح و هم به صورت وارونه بود، این آزمایش تا زمانیکه فرد با مشکل مواجه نمی شد و کم نمی آورد ادامه پیدا می کرد. گروه کاراته نسبت به گروه دیگر عملکرد بسیار بهتری داشتند، به این معنی که آنها می توانستند اعداد بسیار طولانی تری را به یاد بیاورند.


نوشته شده در : پنجشنبه 9 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

بهترین هنر رزمی برای دفاع از خود در خیابان

از کسی پنهان نیست که یادگیری هنرهای رزمی علاوه براینکه تناسب اندام و نظم و انضباط شما را بهبود می دهد باعث آرامش روح و روان تان نیز خواهد شد. آنچه در کلاس های رزمی یاد می گیرید برای یک وضعیت کنترل شده می باشد، گرچه توصیه نمی شود هر آنچه را که در باشگاه می آموزید در خارج از باشگاه نیز انجام دهید اما بعضی اوقات موقعیت هایی پیش می آیند که در معرض حملات کنترل نشده قرار خواهید گرفت.
متاسفانه احتمال اینکه در موقعیتی قرار بگیرید و مجبور شوید از خود دفاع کنید همیشه وجود دارد، خواه در برابر یک فرد مست باشد یا یک دزد که بخواهد وسایل گران بهایتان را از شما بگیرد. تا جایی که می توانید باید از خشونت جلوگیری کنید. فرار کردن در چنین موقعیت هایی اصلا شرم آور نیست، بخصوص زمانیکه بدانید یا کشته می شوید یا باید بکشید. اگر فرار کردن برایتان امکان پذیر نیست باید با صحبت کردن با طرف مقابل او را آرام کرده و از درگیری فیزیکی جلوگیری کنید، اما بعضی اوقات درگیری غیر قابل اجتناب است و مجبورید که با طرف درگیر شوید.


ضربه زدن

واقعیت این است که بیشتر دعواها در حالت ایستاده شروع می شوند و اگر در مبارزه مهارت داشته باشید شانس خوبی دارید تا آن را در شرایطی به اتمام برسانید که شما بر روی پا هستید. فرد مستی که از یک بار می آید به احتمال زیاد یک رزمی کار نیست و اگر هم باشد کنترل چندانی برای انجام حرکات خود ندارد. دعواهای خیابانی اغلب طی چند ثانیه تمام می شوند، بعید به نظر می رسد که یک فرد مست بتواند بیش از یک دقیقه در برابر شما دوام بیاورد.
اگر شما یک بوکسور هستید مطمئن باشید که این مبارزه برای شما خیلی زودتر به اتمام می رسد، زیرا بیشتر افراد در برابر مشت های بوکسورها دوام نیاورده و به زمین می افتند. یک مشت سریع از جانب شما ممکن است که حریف را ترسانده و از ادامه درگیری باز دارد. بوکس یک هنر رزمی پایه برای یادگیری است، بوکس علاوه براینکه به شما می آموزد که چگونه مشت ها را بزنید به شما یاد خواهد داد که چگونه در برابر ضربات حریف نیز گارد گرفته و در برابر ضربات او از خود دفاع کنید.
توانایی مسدود کردن، چرخش و مشت های سریع بسیار ارزشمند است، با اینکار حریف شما خواهد فهمید که با یک شخص حرفه ای روبرو شده و ترس او از شما بیشتر می شود. اگر شما یک بوکسور هستید و در چنین شرایطی قرار گرفتید که مجبور شدید از خود در برابر مهاجم دفاع کنید بهترین کار زدن یک ضربه به سر حریف می باشد.
حال که صحبت از ضربه شد بهتر است بدانید موی تای نیز یک ورزش عالی برای زدن ضربات سریع و سنگین به حریف می باشد. توانایی زدن ضربات پا و ترکیب آن با ضربات مشت مزیت خوبی برای شما به عنوان یک رزمی کار فراهم می آورد. تکنیک های تهاجمی موی تای به شما کمک می کند تا اگر شخصی با سلاح سرد به شما حمله کرد بتوانید کنترل خود را حفظ کرده و او را به زمین انداخته و خلع سلاح کنید. به همین دلیل موی تای شاید یکی از بهترین گزینه های برای دفاع شخصی در خیابان باشد.


گراپلینگ

امکان دارد که در حین مبارزه به زمین افتاده و مبارزه به صورت خوابیده ادامه داشته باشد، به همین دلیل بهتر است حداقل دانش مربوط به هنرهای رزمی گلاویزی را یاد بگیرید. دعواها در حالت ایستاده شروع می شوند و اغلب در حالت خوابیده به اتمام می رسند، ممکن است توانایی انجام این کار جان شما را نجات دهد.
در صورتیکه نبرد بر روی زمین منتقل شود داشتن توانایی های اساسی کشتی به شما کمک می کند تا بر روی حریف خود تسلط و کنترل داشته باشید.  کشتی گیران خوب وقتی در سناریویی قرار می گیرند که به صورت یک به یک با حرف مواجه شوند توانایی انجام این کار را دارند تا به راحتی حریف را به زمین بیاندازند.
اگر حریف تان از شما قد بلندتر است به یاد داشتن تکنیک های جوجیتسوی برزیلی می تواند به شما در موقعیت های خطرناک کمک کند. داشتن دانش جوجیتسوی برزیلی به شما این امکان را می دهد که انواع قفل ها و نگه داشتن ها را بکار بگیرید، و این یک راه عالی برای خلع سلاح کردن حریف می باشد. بنابراین می توانید از بازوها استفاده کنید تا مهاجم را مجبور کنید که سلاح خود را رها کند. جوجیتسوی برزیلی بر روی استفاده از تکنیک ها و اهرم برای شکست حریف بزرگتر و قوی تر استفاده  می کند. این می تواند یک اکولایزر یا برابر کننده به ویژه برای افراد کوچکتر و کم وزن تر باشد.  
واقعیت این است که هر دانش و تجربه ای در یک هنر رزمی به عنوان یک مزیت بزرگ در برابر یک حریف غیر مترقبه به شما می دهد. به یاد داشته باشید که در یک دعوا هر اتفاقی می تواند رخ دهد، بنابراین حتی اگر به طور جدی در یک رشته آموزش می بینید بهتر است که در مورد تکنیک های سایر رشته های رزمی نیز اطلاعاتی داشته باشید تا در چنین شرایط سختی قادر باشید که با استفاده از این تکنیک ها از خود دفاع کنید.


نوشته شده در : چهارشنبه 8 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

آموزش دفاع زیر کشتی

در این قسمت آموزش کنده کشی در مقابل زیرگیری حریف برای شما تهیه شده است.

توضیحاتی که میتواند در اجرای بهتر فن به شما کمک کند را بیان می کنم:

نکته 1:قبل از اینکه حریف بتواندپای ما را به بالا بیاورد این فن قابل اجرا است و برای اجرا باید هر دو پایمان بر روی زمین باشد.

نکته 2:فرض بر این است که حریف پای چپ شما را گرفته است و زیر سر تو گرفته است.

ابتدا دست راست دور شکم حریف را می گیرد و و سپس با دست چپ سر حریف را تا جایی که امکان دارد به پایین هدایت می کنیم و بعد از آن با همان دست رون حریف را می گیریم.در این حالت با یک جابجایی حریف را پرتاب می کنیم توجه شود که اگر جابجایی را انجام ندهیم در حین اینکه حریف را می کشیم دور کمر ما را میگیرد و احتمال ضربه شدن ما وجود دارد پس نکته اصلی در جابجایی پا است.

این فن مانند تمامی فنون دیگر کشتی نیاز به تمرین و تکرار زیاد دارد و با تکرار است که فنون کشتی ملکه ذهن شده و شما به راحتی میتوانید آن را اجرا کنید

اگر شما از فنی خوشتان آمد این اول راه است و باید هر روز در ذهن و بر روی تشک آن را مرور کنیدتا در مسابقات قادر به اجرا آن باشید




نوشته شده در : سه شنبه 7 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

آموزش مهارتهای پایه ای کشتی به صورت اصولی

آموزش مهارتهای پایه

در این فصل به ارائه فنون کشتی در یک قالب آموزشی و منطقی می‌پردازیم. هر مهارت با مجموعه ای از الگوی حرکتی که از نظر بیومکانیکی حائز اهمیّت هستند، نمایش داده می‌شود. هر الگوی حرکتی نسبت به الگوی حرکتی پیشین خود از تکامل بیشتری برخوردار است.

از آنجا  که این فنون برای کشتی گیران نوجوان ارائه می‌شود توجه خاصی به وضعیتهای صحیح بدنی شده است. هر الگوی حرکت از یک وضعیت صحیح شروع و با یک وضعیت صحیح ادامه می‌یابد و بالاخره با یک وضعیت صحیح بدنی خاتمه می‌پذیرد. چنانچه این طرح در برنامه های آموزشی مدّنظر قرار گیرد، کشتی گیر همواره در یک وضعیت مطلوب کشتی قرار گرفته و در حملات روان‌تر عمل خواهد نمود.

مدعی نیستیم که اصول اساسی مطرح شده در این کتاب می‌تواند ورزشکار را از فراگیری مهارتهای کشتی در آینده بی نیاز کند. ورزشکار باید بتواند منابع اطلاعاتی خود را در زمینه کشتی بر شالوده ای صحیح بنا نماید و دائماً آن را گسترش دهد.

فعالیت

کشتی مجموعه ای از وضعیتهای حرکتی به سمت داخل، خارج و یا نگه داشتن حریف است. ارتباط بین این وضعیتهای بدنی با حریف، تشک و وضعیت کشتی گیر در فضا در واقع تعیین کننده وضعیت بدنی مورد نیاز کشتی گیر است. بعضی از وضعیت‌ها در کشتی، نسبت به وضعیتهای دیگر از کارآیی بیشتری برخوردار هستند. حفظ یک وضعیت خوب در کشتی از ضروریات این رشته به شمار می‌رود.

وسایل مورد نیاز

برای شرکت در رشته‌ی کشتی لازم نیست طرز استفاده از وسایلی مثل توپ، راکت و یا چیزهای دیگر را بدانیم. بدن کشتی گیر در این رشته تنها وسیله مورد نیاز است. بنابراین، هر الگو و وضعیت حرکتی باید به عنوان یک کل از مجموعه وظایف بدن تلقی شود. این وضعیت‌ها باید طوری فراگرفته شوند تا وضعیت مناسب برای بدن کشتی گیر در ارتباط با حریف او، تشک و مرکز ثقل بدنش حفظ شود.

برای شرکت در رشته‌ی کشتی لازم نیست طرز استفاده از وسایلی مثل توپ، راکت و یا چیزهای دیگر را بدانیم. بدن کشتی گیر در این رشته تنها وسیله مورد نیاز است. بنابراین، هر الگو و وضعیت حرکتی باید به عنوان یک کل از مجموعه وظایف بدن تلقی شود

نحوه ایستادن (گارد گرفتن)

پاهای کشتی گیر باید طوری روی تشک قرار گیرند که وزن بدنش از طریق قوس پا به سمت سینه پای او پخش شود. تمامی مفاصل متحرک خمیده هستند. زانوی کشتی گیر و مفاصل ران در زیر شانه‌ها و در یک وضعیت متعادل روی مرکز ثقل بدن او قرار گرفته‌اند. محور بلند بدن او (تنه) متمایل به سمت جلو و به حالت صاف است. ستون مهره‌ها در وضعیت مستقیم قرار گرفته و به سمت راست یا چپ منحرف نشده اند. شانه های کشتی گیر در حالت گارد نسبت به تنها به حالت عمود نگه داشته شده‌اند. سرکشتی گیر به سمت بالا نگه داشته شده و به سمت تشک پایین نمی‌افتد. بازوی او نزدیک به بدن و موازی با ستون فقرات قرار گرفته‌اند. ساعدها طوری در مقابل بدن او قرار گرفته‌اند که با بازوها زاویه 90 درجه می‌سازند.

این وضعیت‌ها طوری طراحی شده تا گروههای عضلات اصلی را در وضعیتی عملی نسبت به مرکز ثقل بدن و حداکثر استفاده از عضلات قرار دهند.

مجموعه‌ی ذهن، عضلات، عصب و قلب باید در حالتی آرام باشند تا بتوانند حمله کنند و یا از خود عکس العمل نشان دهند.

کشتی گیر باید اوقات زیادی را صرف فراگیری ایستادن و گارد گرفتن صحیح بنماید تا بتواند کشتی بگیرد و از فشارهای عاطفی، روانی و جسمانی رها شود.

 

جفت گارد یا گارد ژاپنی

در این نوع گارد، پاها تقریباً به طور موازی و در یک خط قرار دارند، زانوها خمیده و پاها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر باز هستند. دست‌ها در حال محافظت از پاها در یک خط قرار دارند و ستون فقرات از ناحیه‌ی کمر کمی به طرف جلو خم شده و سر و گردن به گونه ای قرار دارند تا تمام بدن و حرکات حریف به راحتی قابل مشاهده باشد (تصاویر 1 الی 3).

کشتی

چپ گارد یا گارد چپ

در این نوع گارد پای چپ کشتی گیر جلو و پای راست او عقب قرار دارند و از ناحیه‌ی زانو خمیده و کمی بیشتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر باز هستند، دست گارد (دست چپ) جلو و دست غیرگارد (دست راست) عقب و در حال محافظت از پاها قرار دارند و ستون فقرات ناحیه کمر کمی به طرف جلو خم شده و سرو گردن به گونه ای قرار دارند تا به طور کلی بدن و مانورهای حریف به راحتی قابل مشاهده باشد(تصویر4).

کشتی

گارد گرفتن در مقابل حریف

اگر کشتی گیر به حریف اجازه دهد که از سمت خارج بدن او حمله کند یا در زیر مرکز ثقل بدن قرار گیرد، و یا او را در وضعیتی نامتعادل قرار دهد، تأثیر گارد صحیح از بین خواهد رفت. اگر عضلات و بدن کشتی گیر باید تعادل خود را باز یابند یا وضعیتهای بدن برای انجام فنون تغییر یابند، کشتی گیر در حالی که در صدد اصلاح این وضعیت‌هاست، خود را در وضعیت نامطلوبی قرار می‌دهد. او در این لحظه برای حمله کردن بسیار آسیب پذیر است.

کشتی گیر باید کنترل بدن خود را همواره حفظ کند. او باید طوری حرکات و فنون خود را تنظیم کند که عمداً و به طور ارادی دچار وضعیت نامطلوب مکانیکی نشود. اگر کشتی گیر در یک حمله توفیق نیابد باید طرحی بریزد که او را در وضعیت بدتر از مساوی نسبت به حریف قرار ندهد. او باید همیشه در صدد باشد تا حریف را از حالت تعادل خارج کند و یا او را در وضعیت نامطلوبی قرار دهد. زمانی که کشتی گیر تعادل حریف را بهم می‌زند، باید پی در پی به حملات خود ادامه دهد. زمانی که حریف در وضعیت نامطلوب بدنی قرار دارد، کشتی گیر باید او را در همان حال نگه دارد.

گارد مخالف

هنگامی که یککشتی گیر راستگارد (کشتی گیر رو به تصویر) و حریف مقابلش (کشتی گیر پشت به تصویر) چپ گارد باشد در این حالت، گارد را مخالف می‌گویند (تصویر5)

کشتی

گارد مختلط

هنگامی که یک کشتی گیر جفت گارد (کشتی گیر پشت به تصویر) و حریف مقابلش (کشتی گیر رو به تصویر) راستگارد و یا چپ گارد باشد (در اینجا چپ گارد است) در این حالت گارد را مختلف می‌گویند(تصویر 6).

کشتی

گارد موافق

هنگامی که هر دو کشتی گیر راست گارد و یا چپ گارد باشند (در اینجا چپ گارد هستند) در این حالت گارد را موافق می‌گویند(تصویر 7).

کشتی

نحوه حرکت برای حفظ وضعیت صحیح

زمانی که یک نقطه‌ی اتکا حرکت می‌کند، نقطه‌ی دیگر نیز باید برای جبران تغییر تعادل و وضعیت حرکت کند. هنگامی که بدن کشتی گیر یا دستهای او حرکت می‌کند، نقطه های اتکای او باید طوری حرکت کند که بتواند کنترل و تعادل بدن او را حفظ نماید. تصاویر 8 و 9 این عمل را نشان می‌دهند.

کشتی

وقتی که حریف حرکت می‌کند، کشتی گیر باید مرکز ثقل بدن خود را یا بالا ببرد و یا پایین بیاورد و نقاط اتکا و بدن خود را حرکت دهد تا بتواند محکم‌ترین وضعیت بدنی از نظر عملکرد آناتومیکی را نسبت به مرکز ثقل حریف ایجاد نماید. تصاویر 10 الی 13 این عمل را نشان می‌دهند.

کشتی

 کشتی گیر احتمالاً از دو گارد ژاپنی (جفت گارد یا پاها به طور موازی) و گارد متناوب (چپ گارد یا راست گارد) به داخل یا خارج استفاده خواهد کرد. او نباید غیر از این دو گارد با حریف رو به رو شود. تصاویر 14 و 15 نشان می‌دهد که کشتی گیر چگونه باید بدن خود را با استفاده از نشینمنگاه تنظیم کند و مرکز ثقل خود را در زمانی که حریف او را در وضعیت بدی قرار می‌دهد و یا کنترل دست‌ها یا پاهای او را به عهده دارد، حفظ نماید.

کشتی


نوشته شده در : دوشنبه 6 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

چطور در خانه تمرین بوکس داشته بشیم

برای انجام دادن ورزش بوکس،‌ آمادگی جسمانی و قدرت بدنی بالا از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین تبدیل شدن به یک قهرمان بوکس نیاز به تمرینات مستمر و دنبال کردن برنامه تمرین بوکس در خانه و باشگاه را نیز دارد. همچنین سن شروع ورزش بوکس حدود هشت تا ده سالگی است؛ اگرچه از سن ۱۸ سالگی هم می توان ورزش بوکس را شروع کرد. در ادامه با آی آر میکس همراه باشید تا آموزش تمرین بوکس در خانه بدون وسایل را با شما در میان بگذاریم.

بخش اول تمرین بوکس: کار با دست ها

۱-در اولین مرحله از برنامه تمرین بوکس در خانه باید بر روی تمرینات مشت زنی تمرکز کنید تا به تدریج قدرت و استقامت خود را بهبود ببخشید. ضربات مشت خوب ضرباتی هستند که با دقت و قدرت بسیار به سمت حریف پرتاب می شوند. بنابراین سعی کنید بر روی قدرت، استقامت و سرعت ضربات خود کار نمایید.

مشت زنی

در زمان انجام تمرینات انفجاری بوکس به موارد زیر توجه کنید:

– هنگام تمرین بوکس روی حرکات آرنج خود کار کنید. ضربات باید آنقدر قوی باشند که تصور کنی آرنج خود را به سمت حریف پرتاب می کنی نه مشت دست را.

– بدن خود را بی دلیل تکان ندهید؛ محکم و مقتدر در سر جای خود ایستاده و دستی که با آن ضربه نمی زنید را نزدیک بدن قرار دهید.

۲- روی کیسه بوکس تمرکز کرده و مشت ها را محکم روانه آن نمایید. کیسه های بوکس معمولا از سقف آویزان می شوند و به قوی تر شدن مشت ها و سرعت عمل شما کمک خواهند کرد. تمرین با این کیسه های بوکس باعث می شود قدرت، استقامت و هماهنگی بین دست و چشمان خود را بهتر کنترل نمایید و این از فواید تمرین با کیسه بوکس به شمار می آید.

تمرینات انفجاری بوکس

– تمرینات مشت زنی به کیسه بوکس را تا ۳ دقیقه ادامه دهید و سپس استراحتی ۳۰ ثانیه ای داشته و مجددا شروع کنید.

۳- تمرین حرکات بوکس در خانه را به مدت ۳ تا ۵ بار و هر بار به مدت ۳ دقیقه انجام دهید. کیسه بوکس باید تبدیل به بهترین دوست شما شود. باید طوری مشت های خود را روانه آن کنید که گویی در حال دعوا با آن هستید. همچنین برای داشتن یک تمرین بوکس خسته کننده، کیسه بوکس را با زدن چند مشت به آن به حرکت و چرخش درآورده تا بتوانید روی هدف خود بهتر متمرکز شوید.

تمرین بوکس

۴- در هنگام برنامه تمرینی بوکس به منظور بهبود استقامت دست ها و بازوان خود، با حداکثر سرعت و به مدت ۳۰ ثانیه با سرعت هرچه بیشتر به کیسه بوکس مشت بزنید.

برنامه تمرینی بوکس

به این منظور یک کیسه بوکس سنگین و مقاوم انتخاب کرده و ببینید در مدت ۳۰ ثانیه چه تعداد ضربه را می توانید روانه آن نمایید. پس از ۳۰ ثانیه مشت زنی را متوقف کرده و دوباره ۴ تا ۵ بار این تمرین بوکس را انجام دهید.

۵- علاوه بر تمرین حرکات بوکس در خانه، به باشگاه بروید و با انجام تمرینات بدنسازی به بهبود وضعیت جسمانی خود کمک کنید. بوکس ورزشی است که به قوی تر شدن عضلات کمک می کند؛ اما فقط به برنامه تمرینی بوکس در خانه اکتفا نکنید و جهت بزرگتر و سریع تر کردن عضلات خود حداقل هفته ای۲ تا ۳ بار به باشگاه بروید.

تمرین حرکات بوکس

۶- با حریف خود تمرین بوکس و مشت زنی کنید. زمانی که با یک حریف تمرینی مبارزه ای انجام می دهید، از ۷۵ درصد سرعت ضربات مشت خود استفاده نمایید. همچنین بیشتر روی حرکاتی تمرین و تمرکز کنید که داخل رینگ زیاد روی آنها مسلط نیستید. به این ترتیب گامی در جهت افزایش اعتماد به نفس خود برداشته اید.

تمرین بوکس

بخش دوم: کار با پاها

۱- به مدت ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات وقفه دار و با فاصله انجام دهید. این تمرین ها شامل دویدن با سرعت و به صورت تناوبی با طول زمان استراحت ‌های کوتاه می ‌باشد. زیرا ورزش بوکس در مورد آزاد کردن انرژی در مدت زمان کوتاه و با استقامت بالا می باشد. بنابراین بهترین روش جهت تمرین ورزش بوکس، انجام همین تمرینات وقفه دار و با فاصله است.

تمرینات وقفه دار

– به این منظور با سرعت کم طول ۱ مایل (حدود ۶/۱ کیلومتر) را پیاده روی کنید.

– ۶ مرتبه طول های ۶۰۰ متر را بدوید و در هر مرتبه ۱ دقیقه استراحت کنید. سعی کنید دویدن ها را با ۷۵ تا ۸۰ درصد سرعت خود انجام دهید.

– در پایان، طول ۵ مایل را با سرعت پایین برای بازیابی تنفس خود پیاده روی کنید.

۲- در روزهایی که تمرینات وقفه دار را انجام نمی دهید، دویدن های طولانی، تمرین بوکس با چشمان بسته و دویدن های با سرعت زیاد را با یکدیگر ترکیب کرده و پشت سر هم انجام دهید. تمرین های دویدن تناوبی بخش زیادی از تمرین های مورد نیاز جهت تقویت سیستم قلب و تنفس شما را شامل می شود و نتیجه خود را در وسط رینگ مسابقه نشان خواهد داد.

دویدن های طولانی

۳- فواصل طولانی را با سرعت کم بدوید تا به این ترتیب استقامت پاهای خود را افزایش دهید. در ورزش بوکس دویدن های طولانی با سرعت کم به ویژه در روزهای نزدیک مسابقه بهترین گزینه است. دویدن های ۴ تا ۵ مایل صبحگاهی جایگاه مهمی در ورزش بوکس دارند و بسیاری از مربیان پیشنهاد می کنند که دویدن های صبحگاهی را به عنوان مهم ترین و اولین مورد در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

دویدن طولانی

– یکی از تمرین های بوکس بدون وسایل این است که هنگامی که در حال دویدن هستید، دستان خود را به حالت تدافعی قرار داده و با پرتاب مشت های خود به جلو (به آرامی این کار را انجام دهید) دست ها و بازوان خود را گرم کنید.

۴- با طناب زدن تمرین پریدن کنید. یکی از تمرینات فوق العاده برای ورزش بوکس پریدن با طناب است. در هر تمرین بوکس باید حدود ۱۵ دقیقه را به پریدن با طناب اختصاص دهید.

طناب زدن

۵- نردبانی را به صورت افقی روی زمین قرار داده و انجام تمرینات چابکی را با پریدن از لابلای پله های آن (همانند تصویر زیر) و به صورت اوریب انجام دهید. این دریل های نردبانی در سراسر جهان جهت انجام تمرین بوکس مورد استفاده هستند. به این منظور نردبان را روی زمین قرار دهید و توجه خود را روی حرکات سریع پاها از ما بین فضا های خالی متمرکز نمایید.

تمرین بوکس

۶- روی تمرین و تکنیک های مربوط به پا تمرکز نمایید. انجام تمرینات مربوط به پا تنها برای مسائل مربوط به قلب و شش و بهبود عملکرد آنها نیست؛ بلکه برای انجام هر چه بهتر تمرین بوکس باید یکسری تمرینات را انجام دهید.

ورزش بوکس

به عنوان مثال: هنگامی که در حالت ایستاده قرار دارید، ستون فقرات را صاف نگه داشته و از قوز کردن و تکیه دادن خودداری کنید. همچنین گهگاه به نیم تنه بالایی خود استراحت دهید تا شانه های شما کمی آرام بگیرند.

بخش سوم: تمرین برای مبارزه

۱- اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی مناسب برای ورزش بوکس شما از غذاهای سالم تشکیل شده است. پروتئین مهم ترین و اساسی ترین قسمت رژیم غذایی شما را تشکیل می دهد و به دنبال آن از خوردن غذاهای با کالری بالا همچون کره، شکر، انواع شیرینی جات، سرخ کردنی و … خودداری کنید. در مقابل در خوردن آب اصلا صرفه جویی نکرده و تا جایی که می توانید آب بنوشید.

تمرین برای مبارزه

۲- به داخل رینگ برو و با حریف فرضی خود تمرین کن. این بهترین حالتی است که می توانی برای مسابقات خود تمرین بوکس کنید بدون اینکه نگران آسیب دیدگی و ضربات حریف باشید. اینکار را میتوانید در خانه در مقابل آینه نیز انجام دهید.

تمرین مبارزه بوکس

۳- به منظور تقویت عضلات پشت، بازوان و دست های خود بارفیکس را فراموش نکنید. هر روز تمرین بارفیکس رو انجام داده و تعداد ست و دفعات آن را به تدریج افزایش دهید.

بارفیکس زدن

ما در مطالب پیشین آی آر میکس آموزش ۴ روش ساخت و نصب انواع میله بارفیکس چند کاره و دیواری در خانه را ارائه دادیم، در صورت تمایل این مطلب را مطالعه کنید.

۴- عضلات شکم خود را قوی کنید. هر روز ۳ ست ۲۰ تایی از تمرینات زیر را انجام دهید.

– انجام دراز نشست.

– نگه داشتن پاها رو به بالا. در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید، نیم تنه بالایی خود را صاف روی زمین قرار داده و پاها را رو به بالا و در هوا نگاه دارید.

– در حالیکه یک دست را زیر خود قرار داده اید، بدن خود را به سمت بالا هدایت کنید. این حرکت را در ۳ ست ۱ تا ۲ دقیقه ای انجام دهید.

دراز نشست

۵- در این قسمت از آموزش بوکس تصویری باید این نکته را بدانید که همه چیز به مشت زنی خاتمه پیدا نمیکند و یک بوکسر خوب شخصی است که بتواند از مبارزه دیگران تجربه کسب کند. پس با دقت به تماشای مبارزه دیگران بپردازید، در هر راند مسابقه روی موضوعی خاص تمرکز کنید. اینکه طرز حرکت آنها در اطراف رینگ به چه صورت است و موقعیت دفاع و حمله را مد نظر قرار دهید. توجه به طرز حرکات دست و پاهای آنها را فراموش نکنید و اینکه چه زمانی مشت پرتاب می کنند و برای دفاع چگونه از خود واکنش نشان می دهند.

 مضرات ورزش بوکس

از جمله مضرات ورزش بوکس می توان به آسیب سر، آرتروز، آسیب بدن، دیسک کمر و آسیب های چشم اشاره کرد. بنابراین توصیه می شود افراد مبتلا به دیسک کمر از انجام ورزش بوکس خودداری کنند زیرا موجب تشدید بیماری آنها خواهد شد.


نوشته شده در : دوشنبه 6 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

فلوید میودر چطور بوکس میکند تا پیروز میدان میشود

 

فلوید یک بوکسور حرفه‌ای اهل آمریکاست که تا کنون در تمام مسابقاتی که برگزار کرده است شکست‌ناپذیر بوده و از ۴۹ مسابقه خود ۴۹ پیروزی دارد.وی دوبار تاکنون در سال‌های ۱۹۹۸ و ۲۰۰۷ توسط مجله رینگ به عنوان بهترین مشت‌زن سال برگزیده شده است، وی همچنین در سال ۲۰۰۷ توسط کانون نویسندگان بوکس آمریکا (BWAA) به این عنوان رسید و تاکنون ۶ بار جایزه اسپی را که توسط ای‌اس‌پی‌ان اهدا می‌شود در سال‌های ۲۰۰۷، ۲۰۰۸، ۲۰۱۰، ۲۰۱۲، ۲۰۱۳ و ۲۰۱۴ کسب کرده است.

در این قسمت به صورت کامل به آنالیز تکنیک های فلوید خواهیم پرداخت؛با ما همراه باشید.

توجه: تا بارگذاری تصاویر متحرک و آموزشی شکیبا باشید.

 

۱)دفاع بوسیله ی بالا آوردن آرنج

اولین ترفند فلوید نگه داشتن آرنج چپ به سمت بالا و داخل می باشد؛ این حرکت زمانی استفاده می شود که شخص قصد پیشروی یا تمایل به پیشروی داشته باشد.

برای اجرای این تکنیک شخص باید باسن خود را بالا نگه داشته سپس دست چپ و پس از آن آرنج را به سمت بالا حرکت دهد.حالت مناسب کمر و باسن باعث دسترسی و فضا برای نهایت آسیب رسانی به حریفتان می شود.

بالا آوردن آرنج سمت چپ می تواند نقش موثری در دفاع و بلوکه کردن ضربه دست راست حریف داشته باشد مخصوصا زمانیکه نزدیک به هم ایستاده اید ، زمانیکه چنین مانعی بین صورت و دست حریف قرار نگیرد به سادگی شما هدفی برای ضربه زدن خواهید بود.

نگه داشتن آرنج به سمت بالا و در عین حال مشت دست چپ به سمت پایین به شما این امکان را می دهد تا علاوه بر دفاع درمقابل ضربه های حریف توانایی ضد حمله سریع در برابر گارد باز حریف مخصوصا برای قسمت میانی(شکم) را داشته باشید.

داشتن یک دست پایینتر نیز به شما کمک خواهد کرد تا مخصوصا در مواقع نزدیک شدن به حریف از ضربات محکم خود به شکم حریف استفاده نمایید.

اگر شخص از گارد بالا استفاده نمایید و دو آرنج را تا نزدیکی معده پایین آمده باشند می توان از ضربات رو به شکم جلوگیری کرد،البته نباید انتظار داشت که این حرکت از تمام ضربات به سمت شکم بتواند به خوبی دفاع نماید مگر اینکه در تمام طول مبارزه آنها را همزمان به سمت هم بکشید که این کار باعث مصرف انرژی بیش از اندازه از شما می شود مخصوصا برای افرادی که شکم برآمده تری دارند.

 

۲)کشیدن سر حریف

فلوید نیز پس از حمله های ناگهانی یا به ثمر نشستن ضربات از این تکنیک نیز استفاده می کند؛ موسلی یکی از حریفان فلوید پس از فایت به نحوه مبارزه وی اعتراض کرد زیرا فلوید بارها سر وی را در کلینچ به پایین کشیده بود.

نکته کلیدی در اجرای این تکنیک این است که فلوید سر حریف را به سمت پایین میکشد ، اینکار یک دفاع تهاجمی می باشد،او اینکار را زمانی انجام میدهد که مشت هایش به ثمر ننشسته اند و در حقیقت با اینکار قدرت ضد حمله از حریف را میگیرد.

 

۳)چرخش شانه

دفاع با شانه ها ؛ تکنیکی خاص که فلوید صاحب اصلی آن است.

برای آموزش اجرای این تکنیک می توانید به این مطلب مراجعه کنید در مورد این تکنیک فلوید نکته ی خاصی وجود ندارد فقط اینکه بعد از ضربه ی هوک با چرخش شانه ضربات راست حریف را مهار می کند.

استفاده از این تکنیک  در تمام افتخارات فلوید به وفور دیده می شود.

 

۴)گارد بالا-پرتاب جب

این تکنیک به دو بخش تقسیم میشود ، در بخش اول به این میپردازیم که چرا فلوید دو دست خود را بالا نگه میدارد؟

او این عمل را زمانی انجام میدهد که در لاک دفاعی فرو میرود.

 

دلیل انجام اینکار دو نکته است:

۱- اینکار باعث پیشروی حریف می شود و دست جب(دستی که مشت کوتاه را میزند) نزدیک تر به حریف قرار گیرد.

۲- اینکار باعث می شود که حریف احساس کند امنیت دارد درحالیکه این امنیت کاذب و غیرواقعی است.

 

تمام حریفان فلوید پس از این اتفاق در ذهن خود به این مسائل فکرمیکنند:

۱- چرا فلوید دستانش رو بالا آورده و گارد گرفته؟

۲- فلوید توی لاک دفاعی فرورفته! باید بهش حمله کنم!

۳- بنظر می رسه دارم کارمو خوب انجام میدم ، اون دوتا دستاش(گاردش)رو بالا گرفته…

اما در همین هین مرحله ی بعدی تکنیک فلوید نیز انجام می شود.یعنی پرتاب جب؛ این نوع جب با یک حرکت رو به پایین بازو انجام میشود و تاکید بیشتری برروی سرعت دارد تا قدرت!

معمولا زمانیکه یک بوکسور ضربه جب خود را روانه می کند ،  بازو در یک حرکت پرشی رو به جلو پرتاب می شود و همه اینها شروعش از شانه انجام خواهد شد.بنابراین زمانیکه شما با یک ضربه جب مواجهه می شوید شما پرش شانه سریع حریف را می بینید و سپس تمام بازو بصورت مستقیم رو به جلو حرکت میکند دقیقا شبیه یک مار!

جب پنجه مانندی که فلوید از آن استفاده می کند یک نسخه سرعتی تر از جبهای معمولی می باشد به مانند حرکت یک گربه که به سمت هوا پنجه می کشد.

دست جب معمولا برای اندازه گیری و سنجیدن فاصله و دسترسی با حریف استفاده می شود و اینکه بتوانید فاصله خود با حریف را در اندازه ی دلخواه تنظیم نمایید.زمانی که فاصله دلخواه تنظیم و ارتباط لازم برقرار شد شما می توانید به سوی حریف حمله کنید و ضربات بزرگتر و محکم تری بزنید.

چیزی که فلوید انجام می دهد این است که دست چپ را بالا نگه می دارد و آرنج خود را برافراشته می کند تا فاصله دلخواه شکل بگیرد و آن موقع وارد عمل می شود.البته که فلوید یکی از سریعترین بوکسورهایی هست که تاکنون وجود داشته ، و قبل از مبارزات حریفان خود را درک میکند و می فهمد.

او قبلا با کف دست ضربه را خیلی سریع به سوی حریفان روانه می کرد اما با ترکیب ضربات جب رعد آسا و سریع زمانیکه گاردش بالا قرار دارد باعث تعجب و غافلگیری حریفان می شود و او از این عنصر غافلگیری استفاده و بارها و بارها به حریف ضربه می زند.

 

۵)ساعد نابود کننده

گاهی اوقات فکر می کنم که می ودر از فنون گرپلینگ(کشتی) بیشتر استفاده می کند تا مشت زدن!

زمانیکه که می ودر یک مشت را نمی تواند به صورت حریف به درستی بزند و درواقع این مشت هدر می رود ، وی با استفاده از ساعد خود سپر دفاعی برای رسیدن به حریف ایجاد و گردن وی را می گیرد و کار را برای حریف در استفاده از موقعیت ضد حمله دشوار می سازد.

بنابراین اگر می ودر یک ضربه جب را از دست داد ، ساعد چپ خود را به سمت حریف پرتاب می کند و گردن او را می گیرد و او را از پیشروی منع می سازد درعوض یک ضربه کانتر اتک(ضد حمله) می زند.اگر شما مبارزات فلوید رو تماشا کرده باشید متوجه می شوید که وی پس از زدن هر ضربه دست راست را به سمت حریف روانه می سازد ، اینکار را به بهترین شکل درمقابل یهودا و ریکی هیتون جواب داد.

این مسئله بنظر میرسد به دلیل عدم توانایی آنها برای مقابله با ضد حمله دست راست فلوید بوده است. در بسیاری از موارد می ودر همچنین از بازوی دیگرش برای گرفتن و مهار حریف استفاده میکند.

از بخت بد موسلی ، او هم قربانی این تاکتیک می ودر شد ، می ودر این تاکتیک را حداقل ده ، بیست بار در هر راند در برابر وی پیاده میکرد. این حرکت نامبر وان و شماره اول فلوید می باشد ، شاید حتی ویرانگر تر از چرخش شانه.

زیرا این حرکت به شدت حریفان را خسته می کرد بعلاوه اینکه توانایی شان برای حمله به وی محدود می شد.

تاکتیک بسیار بسیار آزار دهنده ، همانطور که می بینید ، می ودرهمیشه به وسیله حملات حریفان را آزار نمیداد بلکه مثلا در مقابل موسلی وی قدرت تحرک ماهیچه هایش را از وی گرفت و سپس وی از نظر روانی بهم ریخت و تمرکز خود را از دست داد.

موسلی سعی می کرد که از بالای ساعد و بازوی می ودر مشت های خود را به سمت صورتش روانه کند اما مشکل اینجا بود که ساعد و بازوی می ودر اجازه نمیداد که مشت های وی مستقیما به می ودر برسند.

در این زمان موسلی تصمیم به زدن هوک راست و یا ضربات مشت با زاویه بالا گرفت اما می ودر به سادگی با کشیدن سرش به سمت عقب و جای خالی دادن این حرکت را خنثی می کرد.

 

 

۶) جاخالی و ضربه ی راست

گاهی اوقات محمد علی نیز از این تاکتیک استفاده می کرد ، حرکت به سمت راست(تمایل به راست) یکی دیگر از تاکتیک های مورد علاقه می ودر برای زدن ضد حمله ها است.

 

وی بدن خود را معمولا به سمت جلو میکشید و از آن بعنوان یک طعمه برای حریف استفاده میکرد تا اینکه حریف مشت پرتاب نماید… سپس می ودر به سادگی با کشیدن سرش به سمت عقب(جای خالی) از این ضربه فرار می کرد ، و سپس با یک ضربه دست راست ضد حمله باز می گشت

تفاوت بین محمد علی و فلوید می ودر در اجرای این تاکتیک آن بود که فلوید این مسائل را در حالت ایستا و ثابت انجام می داد اما علی می توانست همین مسائل را در حرکت و تکان خوردن نیز انجام دهد.(یک کار باورنکردنی!!)

 

 

۷) گارد باز

تاکتیک گارد باز یک مسئله جدید در برنامه ریزی و استراتژی مبارزات نیست … دیده شده که بسیاری از بوکسورها از این مسئله استفاده میکنند.

در این تاکتیک نیاز است که شما خیلی زیرک و صاف و یکدست و به عبارتی مانند ماهی لیز باشید زیرا هرموقع که نیاز باشد باید به سمت عقب حرکت کنید تا از مشت های حریف در امان بمانید ، حتی تا حدی که حریف نتواند شما را لمس نماید و یا نیازی به دفاع نداشته باشید.

هرچند که زدن مشت با اسلیپ و جابه جایی بدن یک مورد بسیار پیچیده و سخت می باشد ، و فرد باید چنین مهارتی را کسب نماید اما در این تکنیک بایستی گارد خود را باز نماید و بگذارد که حریف به سمتش حمله ورشود و بعد از آن از مشت حریف ، فرارکند و بگذارد که حریف فقط هوا را لمس نماید.

یک جزئیات مهم در این مسئله وجود دارد تمام ترفند گارد باز خلاصه میشود در تسلیم کردن و از دست دادن گارد! باید این طرز فکر را به حریف غالب نمایید که فکرکند شما آنجا ایستاده اید و سعی در بلاک کردن ضربه خواهید داشت.

توجه داشته باشید به نحوه نگه داشتن گارد فلوید  بنظرمیرسید کاملا به گارد تعهد دارد و این دقیقا طعمه بود.

 

به دو دلیل گارد باز را انجام می دهند:

۱- فرصت بهتر برای ضد حمله و زدن ضربات:

مزیت بزرگ در این مسئله آن است که حریف هوا را مشت بزند ، این بدان معناست که بدن وی برای یک دوره تقریبا طولانی آسیب پذیر می شود و در این زمان می توانید چند ضد حمله موثر روی او اجرا کنید.

۲- کنترل از راه دور / حیله گری:

مزیت حیله گرانه ی تاکتیک گارد باز این است که می توانید جهشی به سمت حریف خود داشته باشید ، زمانی که آنها فکرمی کنند که ضربه شما به آنها نمی رسد شما با یک جهش می توانید اینکار را میسر سازید اینکار می تواند ساده تر و بهتر شود اگر پشت سرش یک ضد حمله بزنید.

۳-آسیب پذیری تقریبا صفر

یکی از دلایل دیگر  این است که احتمال برخورد ضربه ی حریف را به صفر می رسانند و با این کار حتی احتمال کوچکترین آسیب ها را نیز به صفر می رسانند.

 

 

۸) هل دادن

می ودر برای ایحاد فضا برای ضربه زدن از هل دادن نیز استفاده می کند.

می ودر همیشه به دنبال فرار است بجای همیشه مشت زدن راه خروج را پیدا میکند.

آیا می توانید این ریسک را به جان بخرید که حریف را به عقب هل دهید؟ آن هم زمانیکه امکان دارد ضربه دریافت نمایید؟

دو مکان وجود دارد که شما میتوانید به حریف فشار وارد نمایید:

۱- سر: سر یک اهرم است که بدن را کنترل می نماید ، فشار و هل دادن سر به سمت بالا باعث می شود که ضربات حریف به سمت بالا متمایل شوند.

۲- شانه: بهترین زمان برای هل دادن و فشار آوردن بر شانه زمانیست که حریف میل حرکت به سمت عقب را دارد ، شما میتوانید از شانه خود فشار را برحریف وارد نمایید و او به سمت عقب روانه می شود آنوقت درصورت به وجود آمدن موقعیت مناسب می توانید به حریف ضربه بزنید.

 

۹) سر و هوک

می ودر به دلیل مسائل تهاجمی یا تدافعی همواره سر خود را تکان می دهد !

هل دادن با سر می تواند باعث هدر رفتن انرژی رقبا شود ، می ودر نیز از هل دادن و فشار با سرش استفاده می کند (اشتباه در این امر می تواند باعث دریافت آپرکات های سنگین و خطرناک شود.)

در مبارزه ، جابه جایی و حرکت می ودر بسیار زیاد می باشد در زمانیکه نمی تواند ضربه ای را به حریف وارد نماید با یک انتقال و جابه جایی به سمت حریف سر خود را به حریف می چسباند و در امان نگه می دارد اگر نمیتوانست سر خود را به قدر کافی بالا نگه دارد با ساعد از آن محافظت میکند

در زمانهایی که دیگر هیچ فضایی برایش وجود ن دارد، او  سر خود را به سمت داخل نگه می داشت و از ضربات هوک استفاده می کند.

گاهی با دست حریف را مهار و سپس او را دور می زند البته  این حرکت منحصر به فرد می ودر نیست.

بیشتر تیموتی بردلی یا برنارد هاپکینز از این تاکتیک بهره می برند.

 

 

۱۰)  هوک کف دست

ضربه هوک کف دست از حرکات مورد علاقه ی می ودر است و گاهی اوقات با این روش هوک های چپ سنگین و شدیدی را به سمت حریفان روانه می دارد.

و برخی اوقات هم  فقط به دلیل برهم زدن ریتم و تمرکز حریف بعلاوه موقعیت مناسب ناگهانی ضربه هوک کف دست خود را می زند.

درمقابل موسلی ، زمانیکه فلوید از هوک کف دست بهره می برد شما متوجه دو نکته کلیدی خواهید شد ، یکی زمانیکه موسلی ضربه را داکی(جای خالی) می کند و دیگری زمانیکه موسلی تلاش میکند تا به درون برگردد!(گارد خود را حفظ نماید)

می ودر همچنین با استفاده چندین باره از همین حرکت ریکی هیتون را نابود کرد.

تمام کار فلوید همین بود … همینکه فلوید برخی اوقات هوک کوتاه سریعی روانه میکند ، چیزی که باعث شد تمرکز و ریتم مبارزه موسلی از کار بیفتد و او مجبور به حفظ حالت دفاعی باشد ، سپس فلوید در اطراف او موضع خود را حفظ کرد و مانند یک ماتادور منتظر فرصت مناسب شد تا ضربات اساسی تر را بزند.


نوشته شده در : یکشنبه 5 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

چطور گارد بوکس را به بهترین شکل داشته باشیم




هدف گارد در بوکس چیست ؟ در ساده ترین اصطلاح, گارد برای بوکسر دفاع تدارک دیده و در عین حال به او اجازه می دهد از ابزار حمله و دفاعی که در اختیار دارند استفاده کنند.

گارد بدون قربانی کردن العمل های مهارتی، میدان دید کافی برای شما مهیا می کند.


گارد مهم تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید؛ در هنگام انتخاب گارد  به این توجه داشته

باشید که باید گارد و فاصله خود را به صورت متوالی تغییر دهید تا همواره رقیب خود را

درگیر حدس زدن کنید.


 


۱- گارد پایه – جلو و عقب

بوکسوری که از این تکنیک استفاده می کند باید بتواند حمله رو به جلو را سریع انجام داده و برگردد

نباید به خاطر کلمات ” گارد پایه ” و ” مبارز پایه ”  فکر کنید که احمقانه

است زیرا بیشتر بوکسر ها از این حالت ایستادن استفاده می کنند چرا که سطح بالایی

برای ضربه زدن و دفاع در این نوع گارد تدارک دیده شده است.


نکات


۱)در مرکز و استوار بایستید از پایتان برای جلو و عقب شدن و دفاع در برابر ضربه های

حریفتان استفاده کنید و به صورت قائم بایستید – کج نشوید .

۲) دست عقبیتان را نزدیک چانه تان نگه دارید و دست جلویی را بیرون و جلو بگیرید .

۳) مقدار کمی انحنا در زانو نگه دارید – برای حرکت بهتر .

۴) چانه تان را به سمت پایین نگه دارید و چشمانتان را روی رقیبتان نگه دارید .

۵) پای عقبیتان را به سمت بیرون نگه دارید نه دقیقا پشت پای جلوییتان, این باعث

تعادل شما می شود و از زمین خوردنتان جلو گیری می کند.


 


۲- گارد بالای بوکس – حمله کننده

گروهی از بوکسورها دستهای خود را بالا نگه می دارند؛آن ها دست هایشان را بالا نگه می دارند تا از سرشان دفاع کنند . این گروه از بوکسورها  رو به جلو حرکت می کند و فقط می خواهد شما را با طوفانی از ضربه های مشت نابود کند.


نکات

۱)هر دو دست را بالا نگه دارید.

۲) برای مقابله با ضربهای رو به جلو و مستقیم  دستکش هایتان را از دو طرف صورت به هم نزدیک کنید و کنار هم نگه دارید تا ضربات حریف به دستکش بخورد و بی اثر باشد سپس فورا دست هایتان را به حالت گارد برگردانید تا بتوانید عملکرد حریف رو ببینید.

۳) آماده استفاده از آرنج ها برای مقابله با ضربات رو به پایین باشید.

۴)مقداری خم در زانو نگه دارید – برای حرکت بهتر .

۵) چانه تان را به سمت پایین و چشمانتان را روی رقیبتان نگه دارید .

۶) از این گارد زمانی استفاده کنید که در فاصله ضربه هستید و به سمت رقیبتان

میروید .


 


۳-گارد پایین بوکس – ضد حمله

کسانی که از این نوع گارد استفاده می کنند با پایین نگه داشتن دست هایشان و ظاهر سازی به اینکه یک هدف باز هستند  تلاش خواهند کرد شما را نزدیک بکشند تا ضربه متقابل و ضد حمله را که طراحی کرده اند روی این گارد پیاده کنند . مراقب باشید حتی اگر شما به

سمت آن ها نروید آن ها به صورت کاملا مسلط و به سرعت به سمت شما می

آیند و ضربه های سریع و مستقیم شان را پیاده می کنند تا شما را مغتشش کنند و

شما را به سمت خودشان بکشند .


نکات

۱)در این حالت برای دوری کردن می توانید کمی خم شوید . اما مطمئن شوید که

محدوده تان را می دانید و متوجه باشید که کی باید پایتان را حرکت دهید .

۲)دست عقبیتان را کنار چانه تان نگه دارید و آماده باشید از آن برای دفاع مستقیم

استفاده کنید .

۳) از دست جلوییتان برای حمله به صورت ضربه های مستقیم به رقیبتان استفاده

کنید و وضع و ترکیب گاردتان را درست کنید .

۴) روش های مختلف ضربه زدن را روی رقیبتان پیاده کنید مثل هوک،ضربه

های کلکی و کلا هر چیزی تا رقیبتان را سر جایش میخ کوب کنید .

۵)مقدار کمی خم در گردنتان برای حرکت بهتر داشته باشید .

۶)صورتتان را به سمت پایین و چشم هایتان را روی رقیبتان نگه دارید .


 


۴- گارد فیلی شل – ضد حمله

از دیگر قالب های گارد فیلی شل است. این نوع از گارد فقط برای پیشرفته ها و

بوکسر های ورزیده است کسی که در زمینه هماهنگی و عکس العمل سریع بسیار

پیشرفت کرده است.


هدف فیلی شل این است که دست هایتان را در دو سطح متفاوت نگه دارید (یکی

نزدیک کمر, دیگری نزدیک سر)


دیگر مزیت این گارد این است که شما میدان دید بیشتری دارید و با داشتن فقط یک مشت در جلوی صورتتان شما می توانید بیشتر در جریان اتفاقاتی که می افتد باشید زیرا میدان دید شما محدود نیست. این گارد همچنین به شما این اجازه را می دهد که بازو ها مشت و شانه

هایتان را استراحت دهید.


به جای اینکه آن هارا بالا نگه دارید که انرژی زیادی

می برد, آن ها در جلوی شما آویزان می شوند که موجب حفظ انرژی شما می

شود.

در حالت ایستادن معمولی بوکس, دست راست شما بالاست پس مشت شما در

حدود ارتفاع فک شماست اما دست شما روی صورتتان استراحت نمی کند, بلکه

کمی دور تر و در مرکز صورت قرار دارد عمده ی تلاش این مشت برای دفع

حمله و جلو گیری از ضربه هایی است که می آیند مهم نیست از کدام طرف

بیایند.

“می ودر ” از این گارد  به صورت عالی و به شکلی تاثیرشگفت انگیز استفاده می کند. می ودر وقتی در این گارد باشد ضد حمله را میزند حتی اگر هدف

هدفی غیر ممکن باشد.



نکات

۱)در مرکز بایستید .

۲)شما می توانید در این حالت کمی خم شوید , اما محدوده خودتون رو بدونید و

همچنین بدانید که دقیقا کی باید از پایتان استفاده کنید .

۳)دست عقبیتان را نزدیک چانه تان نگه دارید و آماده باشید از آن برای دفع حمله

استفاده کنید .

۴) از میان تنه تان با استفاده از بازویتان محافظت کنید .

۵)از شانه و چرخش بدنتان برای دفع حمله استفاده کنید .

۶)مقدار کمی خم در زانویتان برای حرکت بهتر نگه دارید .

۷)چانه تان را نزدیک شانه تان نگه دارید و چشم هایتان را روی رقیبتان قفل کنید .

۸) زمانی که اولین بار این حرکت را انجام می دهید به طناب رینگ تکیه کنید و از

یک یار تمرینی برای چند ضربه مشت استفاده کنید .


 


۵- گارد پایین – حمله

این گاردی نیست که در تمام طول مبارزه از آن استفاده کنید  گارد خوبی

برای حرکت نیست . و از آن به منظور جای خالی دادن و حرکت به زیر استفاده می شود البته بلافاصله بعد از آن معمولا زد حمله آغاز می شود

نکات

۱) در مرکز بایستید .

۲) از زانو هایتان برای نشستن استفاده کنید و کمرتان را صاف نگه دارید .

۳)دست هایتان را بالا نگه دارید تا از صورتتان دفاع کنید .

۴)شما می توانید از این گارد در موقعیت های زیر استفاده کنید :

– برای فرار از هوک .

– حرکتی فریبی تا بتوانید به دشمنتان نزدیک شوید و از ضربه های مستقیم

فرار کنید .

۵)در هنگام تمرین از این به صورت ضربه های فریبی استفاده کنید, زیاد هم

پایین ننشینید , فقط به اندازه ای که بتوانید ضربه را رد کنید . با دفع حمله به سمت

رقیبتان حرکت کنید – از کارایی آن شگفت زده خواهید شد.


 


۶- peek a boo یا گارد زیرچشمی

شاید اولین و معروفترین تکنیک تایسون نوع گارد و نگاه  فوق العاده ی او باشد.


peek a boo یکی از سبک های مبارزه بوکس است که حریف دست های خود را جلو صورتش قرار میدهد، این حرکت حفاظت فوق العاده ای را برای صورت ارائه میدهد همچنین باعث میشود حرکت جب را به سریع ترین شکل ممکن به طرف حریف پرتاب کنیم.


گارد زیرچشمی بوکس اولین بار توسط مربی افسانه ای تونی داماتو توسعه داده شد.


از خصوصیات منحصر به فرد گارد زیر چشمی حفاظت از گونه ها، بینی، و فک است.




عاملی که باعث میشود بسیاری از بوکسور ها به سمت این نوع گارد بیایند این است که وقتی مشتها دو طرف صورت قرار می گیرد باعث میشود بوکسور راحت تر و ایمنتر سرخود را به سمتین جابه جا کند،جاخالی بدهد و یا حرکات موجی اجرا کند.


 فلوید پترسون،  مایک تایسون و کوین رونی از جمله کسانی بودند که با این سبک مبارزه به قهرمانی های شگفتی رسیدند.

از نظر من؛ این گارد بیشترین حفاظت را دارد در عین حال به شما اجازه دسترسی به تمام تکنیک های دفاعی را می دهد.

اولین کاربرد این گارد این است که به مبتدی هایی که در زمینه های

واکنش های لازم مثل زمان فریب دادن و لغزیدن،دفع حمله، مهارت کافی را ندارند آموزش داده می شوند.


بعضی از مبارز ها ترجیح می دهند تا دستشان را حتی بالاتر

از این هم بیاورند – اما حواستون باشه – هر چه قدر دستتان را بالاتر ببرید

بدنتان را بی دفاع تر گذاشته اید.


 


از کدام گارد باید استفاده کنیم؟


من توصیه می کنم همه آن ها را تمرین کنید.چرا باید همه آن هارا یاد بگیریم؟ زیرا اگر شما فقط از یک گارد که با آن راحت هستید استفاده کنید ممکن است برای شما مفید باشد , اما هیچ تضمینی وجود ندارد که آن گارد کفاف همه رقیب هایتان را بدهد.


برای مثال , می توانید از گارد پایین استفاده کنید اگر دست های سریعی داشته

باشید و به توانایی هایتان اعتماد داشته باشید . خوب شما این اعتقاد را به سرعت

از دست می دهید اگر در مقابل کسی باشید که دست ها و حرکت های سریع تری

داشته باشد .

اگر مقابل کسی باشید که دست های تیز و حرکت سریع تری داشته باشد حرکتی

که با آن برای برد مطمئن هستید به یک باره از بین می رود و این زمانی است

که شما باید وفق پیدا کنید و برشرایط غلبه کنید .

این یعنی شما باید از مغزتان استفاده کنید و تاکتیک ها و استایلتان را تغییر دهید

تا با مبارزه متناسب شوید . اگر شما هیچ گارد دیگری بلد نیستید یا فقط روی

یک روش مبارزه تمرکز کنید،شما مبارزه را واگزار خواهید کرد.


اما در موقعیت بالا – اگرشما می خواهید که ضربه متقابل بزنید, باید بتوانید به راحتی گاردتان را از حالت گارد پایین به حالت گارد پایه تغییر دهید و شروع به مبارزه “ضربه و فرار” کنید،

ممکن است شانسی برای بردن داشته باشید. اگر شما بتوانید در یک چشم به هم

زدن از حالتی به حالت دیگر و از گاردی به گارد دیگر تغییر استراتژی بدهید – احتمالا شما خواهید توانست کنترل اوضاع را به دست بگیرید.


اگر شما بتوانید گارد ها را با هم ترکیب کنید و رقیبتان را همواره در حال حدس زدن نگاه دارید, احتمال برد شما بیشتر می شود.


 


گاردهای ترکیبی


اگر شما در ضربه های فریبی فوق العاده هستید, ممکن است

احساس کنید لازم باشد که دست هایتان را دورتر از صورتتان نگه

دارید تا بتوانید برای واکنش در مقابل ضربات که می آیند میدان دید بیشتری

داشته باشید.

اگر شما میانه تنه قوی دارید به صورتی که بتواند در مقابل یک یا دو ضربه دوام

بیاورد, شما ممکن است این را انتخاب کنید که برای محافظت از سرتان ساعد

دستانتان را بالا بیاورید در عوض میان تنه تان را بی دفاع بگذارید.


نکته اینجاست که شما باید با یکی از گارد های گفته شده شروع کنید و بعدا با

پیشرفت هایی که به دست خواهید آورد خودتان را وفق دهید که کدام گارد برای

شما بهتر است،همانطوری که هر کسی در مجموعه توانایی ها و مهارت هایش

بی نظیر است،گارد های ترکیبی خاص خود را باید داشته باشد.


نوشته شده در : شنبه 4 آبان 1398  توسط : Er. MyliS.    نظرات() .

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو